Кабинет
глава 8 · идея 33 из 35 следующая: «Тяжелее всего то, что не хочется»

Формула мотивации по временнóй мотивационной теории (temporal motivation theory) и способы борьбы с прокрастинацией на ее основе

Luke Muehlhauser · LessWrong · статья · @pavelnosikov · около 5 минутЧитать статью →

Суть коротко

Временная мотивационная теория задаёт мотивацию формулой: (Ожидание × Ценность) / (1 + Импульсивность × Откладывание). Мотивация растёт с вероятностью и величиной награды и падает с отдалённостью отдачи и импульсивностью. Бороться с прокрастинацией — значит найти самый слабый элемент и адресно на него влиять: геймификация и награды для ценности, серия достижимых целей для веры в успех, дробление задач против длинного ожидания, предобязательства и привычки против импульсивности.

Мотивация = (Ожидание * Ценность) / (1 + Импульсивность * Откладывание)

Если уменьшить вероятность или размер вознаграждения от задачи - мотивация ее выполнять пропорционально уменьшится.

Аналогично - мотивация падает тем сильнее, чем больше длительность ожидания отдачи или наша восприимчивость к откладыванию, она же импульсивность.

Таким образом, борьбу с прокрастинацией можно разбить на определение элемента формулы, оказывающего наибольшее влияние, и работу с одним или несколькими из них: 🔸Для низкой ценности используют геймификацию, вознаграждения и наказания, увеличение собственной энергии 🔸Для маловероятного успеха - постановка серии небольший, вызывающих, но достижимых целей; окружение себя другими достигающими, сравнение “себя нынешнего” с “собой до начала” работы над большой задачей, потребление мотивационных материалов 🔸Для длительного ожидания - разбиение задач на более мелкие 🔸Для импульсивности - использование предварительных обязательств (precommitment), разбиение цели на подцели под-подцели, развитие полезных привычек.

Дальше Проверить себя Обсудить в Telegram Отозвалось
?
«Усвоить» оставит след на карте — планета взойдёт сразу и останется гореть, повторять её не придётся. «Запомнить» удержит идею в памяти: только отмеченные идеи возвращаются к вам в срок. Прочитанное без отметки не повторяется. Значки рядом — реакции читателей канала: поставить свою можно в Telegram, на сайте они только показываются.
Ключевые термины
Временная мотивационная теория
Модель, выражающая мотивацию через ожидание, ценность, импульсивность и величину отсрочки вознаграждения.
Предварительное обязательство
Приём против импульсивности: заранее связать себя обязательством, чтобы не поддаться соблазну отложить дело.
Соседи на карте
?
Цвет линии — тип связи. «Предыдущая» и «последующая» — одна связь с разных сторон: на большой карте она рисуется одной линией, а здесь видно направление.
Цели - для неудачников, системы для победителей, единственная… этот же маршрут · шаг 6 противоположная Своей мотивацией можно управлять этот же маршрут · шаг 35 похожая
предыдущая последующая похожая мост пример противоположная
Отвечает на вопросы
  • Как рассчитать мотивацию по формуле
  • Что такое временная мотивационная теория
  • Как побороть прокрастинацию по научному алгоритму
  • Какие факторы снижают мотивацию выполнять задачу
  • Как импульсивность и отсрочка влияют на прокрастинацию
Свет идеи: не в памяти. Отметка «Запомнить» включит возвращения.
?
Свет — это ваша память об идее. Отметка «Усвоить» зажигает планету на карте навсегда: такой свет не гаснет и повторений не требует. Свет удержанных отметкой «Запомнить» идей живёт по-другому — растёт с повторениями в «Сегодня» и медленно гаснет без них. Всё живёт на устройстве, никуда не отправляется.
Карточка-цитата
Уйдёт ссылкой с превью — получатель откроет идею целиком.

Эта идея — шаг 33 маршрута «Продуктивность без самонасилия». Можно пройти его с начала — позиция сохранится.