Основы теории U: Четыре отвлечения, препятствующих соединению с «настоящим моментом» и чувствующим присутствием

🔸 Отвлечение №1: Прошлое Когда наше внимание и мышление в ловушке сожалений о том, что произошло вчера, в воспроизведении конфликтов, в мыслях «что я мог бы сказать или должен был сказать» или «что могли бы сказать другие», мы застреваем в прошлом. Наше внимание уходит от источника, от того, что хочет проявиться

🔸 Отвлечение №2: Будущее Когда мы беспокоимся о завтрашнем дне, мы теряем связь с настоящим моментом - единственной возможностью, которая у нас есть. Возможностью соединиться с реальностью. Прошлое ушло. Будущее еще не наступило. Единственный способ изменить то, как разворачивается реальность - это соединиться с настоящим моментом. Противоядием здесь является культивирование способности чувствовать и опираться на неизвестное, на пространство возможностей вокруг нас, которое хочет возникнуть или может произойти

🔸 Отвлечение №3: Они Когда мы попадаем в мышление, в котором начинаем считать других людей источником всех наших проблем, то находим источник всех проблем вне нас самих. При этом мы теряем способность создавать изменения. Противоядием здесь будет эмпатическое и генеративное слушание и генеративный диалог. Третий и четвертый уровни слушания и диалога. Эти способы позволяют нам соединиться с другими так, чтобы растворить границу, отделяющую нас от них

🔸 Отвлечение №4: Я Противоположность #3 - это мысль, что все дело во мне: чрезмерная одержимость и поглощенность тем, что может произойти со мной в той или в этой ситуации

Чтобы преодолеть это отвлечение, мы применяем тот же вид связи, который описан выше, к самим себе. Мы называем это осознанностью или вниманием к своему вниманию

Практики Кейс клиник, Эмпатические прогулки, Журналирование и остальные инструменты предназначены для того, чтобы помочь установить более тесную связь с настоящим моментом, не отвлекаться на прошлое или настоящее, на других или на себя, и оставаться на связи с тем, что хочет появиться вокруг вас и через вас