Тревога и беспокойство возникают, когда пытаешься влиять на то, что на самом деле не контролируешь.

Massimo Pigliucci · Как быть стоиком · книга · Gosha Levin · около 5 минут

Суть коротко

Стоики предлагают делить любую ситуацию на то, что в нашей власти, и то, что нет; тревога рождается из попыток управлять неподконтрольным. Отсюда практичный алгоритм: если повлиять нельзя — отпустить, если можно — определить действия, снижающие вероятность или ущерб, и натренировать нужный навык на будущее. Тренеры в спорте так и учат: думать не о победе, а о том, что полностью контролируешь — пасе, форме, комбинациях.

Один из главный принципов стоического учения - фокусировка только на том, что можешь контролировать. Для этого стоики тренируют навык разделения всех проблемы на два типа: где есть контроль и где его нет. Например, стоицизм сейчас очень популярен в игровых видах спорта в США. Тренеры NBA/NFL учат своих игроков не думать о победах и проигрышах, потому что игроки не могут на это влиять напрямую. Тренеры предлагают фокусировать на тех аспектах, где есть 100% контроль: точности паса, физическая форма, отработка комбинаций.
Стоики предлагают такой алгоритм действий, когда возникает проблемная ситуация

Задать себе вопрос “Могу ли я как-то повлиять на её исход?”. Если ответ нет, то отпустить ситуацию и не тратить на нее силы.
Если ответ да, понять какими действиями можно избежать проблему, снизить вероятность её наступления, или уменьшить негативные последствия
Проанализировать существует ли навык, обладание которым помогло бы не допустить подобную ситуацию в будущем
Если есть, сфокусироваться на его тренировке

Проверить себя Обсудить в Telegram

«Усвоить» оставит след на карте — планета взойдёт сразу и останется гореть, повторять её не придётся. «Запомнить» удержит идею в памяти: только отмеченные идеи возвращаются к вам в срок. Прочитанное без отметки не повторяется. Значки рядом — реакции читателей канала: поставить свою можно в Telegram, на сайте они только показываются.

Ключевые термины

Дихотомия контроля: Стоическое разделение всего на подвластное нам и неподвластное, с фокусом усилий только на первом.

Соседи на карте

Цвет линии — тип связи. «Предыдущая» и «последующая» — одна связь с разных сторон: на большой карте она рисуется одной линией, а здесь видно направление.

Фрустрация от потери (или неудачи) проистекает из неумения… вне систем похожая

Когда идешь против своей правды, теряешь много энергии вне систем похожая

предыдущая последующая похожая мост пример противоположная

Отвечает на вопросы

Как перестать тревожиться о том, что не можешь изменить?
В чём главный принцип стоицизма?
Почему стоицизм помогает спортсменам?
Как отличить то, что я контролирую, от того, что нет?
Что делать со стрессом по методу стоиков?

Свет идеи: не в памяти. Отметка «Запомнить» включит возвращения.

Свет — это ваша память об идее. Отметка «Усвоить» зажигает планету на карте навсегда: такой свет не гаснет и повторений не требует. Свет удержанных отметкой «Запомнить» идей живёт по-другому — растёт с повторениями в «Сегодня» и медленно гаснет без них. Всё живёт на устройстве, никуда не отправляется.

Карточка-цитата

Уйдёт ссылкой с превью — получатель откроет идею целиком.

Идея вне систем. Все идеи Атласа — лентой, от свежих к ранним.