Маршрут · 35 идей в своём темпе · ~5 минут на идею

Почему так тяжело и что такое «я»

Вы увидите, откуда берётся внутренняя тяжесть и из чего на самом деле собран тот, кто её чувствует. И пройдёте дорогу от узнавания боли до простой ежедневной практики, которая перестаёт множить страдание сопротивлением и цеплянием.

Откуда берётся внутренняя тяжесть и из чего собран тот, кто её чувствует: жажда и контроль, изменчивость, природа «я» и тропа практики.

Вы здесь · идея 01

Страдание = Боль Сопротивление

~5 минут · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»

Читать

Начать путь

Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.

Откройте Telegram по кнопке
Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
Вернитесь — путь продолжится с этого места

Первая идея открыта: её можно прочитать до входа.

Карта маршрута

?

Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы (короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать), солнце внизу — финиш маршрута.

Тропа из 35 идей в 7 главах. Золотые вехи — итоги глав.

Глава 1 · Почему так тяжело

01. Страдание = Боль Сопротивление вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

02. Несовершенство — это не наша личная проблема, это естественная часть жизни. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

03. Каждый проживает свой собственный рай и ад вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

04. Основы Буддизма: Согласно Буддизму, существует 3 вида страдания и это первая из 4-х благородных истин вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

05. Жадность и страх — это главные драйверы поведения человека и одни из основных причин страдания. Важно подняться над этими импульсами и найти более высокую мотивацию вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

06. Экзистенциальная тревога и страх смерти вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 2 · Корень боли: жажда и контроль

07. Основы Буддизма: Жажда (страстное желание) порождает страдание - это вторая из 4-х благородных истин вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

08. Основы Буддизма: 8 мирских забот вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

09. Присваивание ожидаемого опыта - одна из основных причин страданий, можно научиться проживать сложные ситуации гораздо проще через осознанную сепарацию вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

10. Основы Буддизма: Отпустить желания в действительности означает отпустить желание контролировать происходящее, не удерживать в уме образ удовлетворения желания вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

11. Основы Буддизма: Привязанность к желаниям обусловлена стремлением зафиксировать контроль «самости», вернуть прошлый опыт. Отпускание означает отпустить его вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 3 · Всё меняется, и это ранит

12. Бог говорит: «Кого бы ты ни полюбил сильнее Меня, того Я заберу у тебя…» вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

13. Основы Буддизма: Чтобы выстраивать гармоничные отношения с партнером, важно помнить о непостоянстве, часть 1 – грубое непостоянство вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

14. Основы Буддизма: Чтобы выстраивать гармоничные отношения с партнером, важно помнить о непостоянстве, часть 2 – тонкое непостоянство вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

15. Желание вернуться в прошлое или вернуть атрибуты прошлого - это защитная реакция психики на различные потрясения, когнитивное искажение и форма самообмана вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 4 · Кто этот «я», которому больно

16. Эго – это ложное ощущение отдельной самости вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

17. Эго усиливается из-за ощущения неполноценности, исследования показывают, что часто нарциссизм парадоксальным образом возникает как компенсация этому ощущению вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

18. Основы Буддизма: Одна из самых частых причин возникновения гнева – не соответствие внешних обстоятельств придуманной нами идентичности, образа о себе вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

19. Основы Буддизма: Беспокоящие эмоции могут выражаться в желании получить что-то (притянуть), избавиться от чего-то (оттолкнуть) или в избегании (игнорировании) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

20. Основы Буддизма: Существует пять совокупностей, постоянно меняющихся телесных и духовных энергий, образующих «Личность» или «Я». Это и есть самкхара-дуккха вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

21. Основы Буддизма: Кто обрел неконцептуальное постижение отсутствия неотъемлемого "Я", называют Арьей. У кого больше нет умственных омрачений, называют Архатом вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 5 · Есть ли выход

22. Нирвана – это отсутствие «Я», отсутствие «Жажды» (желания), отсутствие тревоги, отсутствие сожалений. Это чистое восприятие, чистая радость вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

23. Основы Буддизма: Нирвана – это прекращение дуккха (страдания), и это третья из 4-х благородных истин вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

24. Духовное перепрыгивание (Spiritual bypassing) провоцирует подавление желаний, а не освобождение от них и усиливает духовный материализм вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

25. Основы Буддизма: Срединный путь ведет к освобождению, к Нирване, и это четвертая благородная истина вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

26. Опора на пустоту может дать самый сильный эффект снижения тревоги вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 6 · Тропа практики: от покоя к ясности

27. Покой ценой осознанности — это «отключка». Осознанность ценой покоя — это «приход». вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

28. Основы Буддизма: Первая часть практики Випашьяны – памятование о теле вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

29. Основы Буддизма: Вторая часть практики Випашьяны – памятование о чувствах вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

30. Если интегрировать свои тени, то высвободится большое количество энергии и станет гораздо меньше негативных ощущений вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

31. Основы Буддизма: Сострадание – это сопереживание страданию других, пожелание всем живым существам освободиться от страданий, это основа для любящей доброты вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 7 · Жить свободнее, не цепляясь

32. Основы Буддизма: Согласно буддизму Тхеравады в просветлении есть 4 стадии, и первая из них называется сотапанна или «вошедший в поток» вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

33. Простить себя — единственный способ выйти из цикла саморазрушения вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

34. If you are afraid of losing something, it will happen. The fear will materialize, sooner or later, anyway. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

35. Стихотворение «Жизнь» вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 7 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Финиш · 35 из 35 карточка маршрута и выбор следующего