Основы теории U: Практика «Театр социального присутствия, 20-ти минутный танец» (Social Presencing Theater, 20 Minute Dance), часть 2 (процесс)

🔸 Шаг 1, Лежа

• Начните лежа на полу с закрытыми глазами. Почувствуйте, как ваше тело покоится на большом теле Земли, нашей планеты. Переведите свое внимание на брюшное дыхание, ощущения в области живота от дыхания. Просто ощущайте свое тело, без осуждения или цели

• Начните движение. Делайте все, что хочет ваше тело, не планируя это заранее. Например, вы ощущаете желание потянуться, повернуться, расправить плечи или покататься по полу, пошевелить пальцами. Сделайте это. Любое движение - это хорошее движение. Удерживайте свое внимание на ощущениях тела во время этого движения

• Теперь остановитесь и почувствуйте, как тело отдыхает или же застыло в какой-то форме или позе

• Снова начните двигаться, сохраняя внимание на ощущениях от движения

• Продолжайте, чередуя отдых и движение, сохраняя внимание на ощущениях. Во время движения или покоя наше внимание может быть в какой-то части тела или же во всем теле целиком

• Если вы замечаете, что начинаете думать, оценивать или осуждать этот опыт, отпустите эти мысли. Плавно переведите внимание в ощущения тела и покойтесь в них

🔸 Шаг 2, Сидя

• Через несколько минут позвольте телу подняться в сидячее положение. Продолжайте чередовать неподвижность и движение, позволяя глазам оставаться закрытыми

🔸 Шаг 3, Стоя

• Через некоторое время примите положение стоя. Продолжайте чередовать движение и неподвижность. Вы можете сгибаться, скручиваться или делать что-то другое, поддерживая ощущение равновесия на месте

🔸 Шаг 4, Движение в пространстве

• Откройте глаза и начните перемещаться по комнате. Держите глаза опущенными, мягко расфокусируя взгляд так, чтобы ваше внимание оставалось в теле и не отвлекалось на то, что делают другие

🔸 Шаг 5, Поиск финала

• По истечении 20 (или 10) минут остановитесь, найдя свою финальную форму, и удерживайте ее неподвижно. Оставайтесь в неподвижной форме, пока остальные не найдут свою финальную форму и место в помещении. Почувствуйте спину. Почувствуйте полную трехмерную форму тела. Затем осознайте пространство сверху, снизу и вокруг тела

🔸 Шаг 6, Рефлексия

• Порефлексируйте в парах или тройках, позвольте каждому человеку рассказать свои ощущения 2-3 минуты. Остальные в это время должны слушать с полным вниманием. Что вы заметили? Что вы узнали о себе в этом процессе?

• Помните, что не бывает идеального танца или “более хорошего / правильного” опыта. А также опыт - не одно и то же, что его интерпретация и мысли. Опыт каждого человека - это полностью совершенный для него танец в тот или иной момент времени

🔸 Шаг 7, Продолжение в течение дня

• Будучи на рабочем месте, в транспорте или дома, помните не терять осознавание своего тела. Чувствуйте его целиком, чувствуйте прикосновения к земле, плечи, макушку головы и другие части

• Заметьте, что, когда вы сохраняете внимание на ощущениях тела, т.е. присутствуете в теле, вас сопровождает естественное ощущение присутствия в моменте