глава 1 · идея 2 из 19 следующая: «Основы теории U: Практика «Журналирование»…»

Основы теории U: Практика «Рефлексия о переходах между уровнями слушания в течение дня» (Listening Assessment)

MITx · u.lab: Leading From the Emerging Future · статья · @DmitryTsurakov · около 5 минутЧитать статью →

Суть коротко

Практика для развития осознанного слушания: раз в день в конце дня (или прямо после диалога) оцените, какую долю времени вы провели на каждом из четырёх уровней слушания, удобно в процентах. Затем письменно, из состояния потока, опишите моменты, когда чувствовали переход с одного уровня на другой — что при этом происходило с вниманием, эмоциями, телом, восприятием времени и пространства, и с какого уровня на какой был сдвиг. Это учит в будущем переключаться между уровнями осознаннее.

🔸 Один раз в день, в конце дня, уделите некоторое время размышлениям о своем качестве слушания в течение дня. Также можно рефлексировать на эту тему прямо в течение дня после какого-либо диалога или прямо во время него

🔸 Шаг первый Оцените, какую часть времени вы находились на каком уровне слушания, для удобства можно оценивать в процентах

🔸 Шаг второй Напишите на листе бумаги свои мысли о тех моментах, когда вы почувствовали, что испытали переход от одного уровня слушания к другому. Как это было? Что вы заметили в этот момент? Обратите особое внимание на ваше психическое состояние, эмоции, которые присутствовали, любые ощущения в теле и сдвиги в вашем восприятии времени и пространства

🔸 Вы можете писать столько, сколько захочется, пока движется ваше перо. Пишите из состояния потока, не задумываясь о качестве самого текста. Также отметьте, с какого уровня на какой произошел переход в этот момент

🔸 Эта практика позволит в будущем переходить между разными уровнями слушания более осознанно

Дальше Проверить себя Обсудить в Telegram · 3 обсуждения

«Усвоить» оставит след на карте — планета взойдёт сразу и останется гореть, повторять её не придётся. «Запомнить» удержит идею в памяти: только отмеченные идеи возвращаются к вам в срок. Прочитанное без отметки не повторяется. Значки рядом — реакции читателей канала: поставить свою можно в Telegram, на сайте они только показываются.

Ключевые термины

Listening Assessment: Ежедневная практика: оценить доли времени на каждом уровне слушания и письменно зафиксировать телесные и эмоциональные признаки переходов.

Соседи на карте

Цвет линии — тип связи. «Предыдущая» и «последующая» — одна связь с разных сторон: на большой карте она рисуется одной линией, а здесь видно направление.

Основы теории U: На основе четырех положений внимания можно… Теория U последующая

предыдущая последующая похожая мост пример противоположная

Отвечает на вопросы

Как отслеживать свой уровень слушания в течение дня?
Что такое практика Listening Assessment?
Как научиться осознанно переходить между уровнями слушания?
Как рефлексировать над качеством своего слушания?
Зачем записывать моменты перехода между уровнями внимания?

Свет идеи: не в памяти. Отметка «Запомнить» включит возвращения.

Свет — это ваша память об идее. Отметка «Усвоить» зажигает планету на карте навсегда: такой свет не гаснет и повторений не требует. Свет удержанных отметкой «Запомнить» идей живёт по-другому — растёт с повторениями в «Сегодня» и медленно гаснет без них. Всё живёт на устройстве, никуда не отправляется.

Карточка-цитата

Уйдёт ссылкой с превью — получатель откроет идею целиком.

Эта идея — шаг 2 маршрута «Тропа практик: делай U руками». Можно пройти его с начала — позиция сохранится.