глава 1 · идея 2 из 40 следующая: «Улучшение коммуникационных навыков не помогает в…»

Качество отношений напрямую зависит от количества неудобных разговоров

Gosha Levin · личные заметки · книга · @GoshaLevin · около 5 минут

Суть коротко

Качество близких отношений прямо зависит от того, сколько неудобных разговоров мы готовы вести. Их постоянно откладывают: нет сил в трудный момент, а когда силы и хорошее настроение приходят, портить его не хочется — так замыкается круг, в котором копится и проецируется негатив. Выход либо трудный и верный — говорить о нарушенных границах сразу, либо более лёгкий — вести такие разговоры на подъёме, уважительно и с фокусом на своих чувствах, а не на чужих ошибках.

Говорить близкому человеку о том, что не нравится, задевает, нарушает границы очень сложно, так как на такие разговоры уходит много энергии. Если в моменте ее нет, то разговор откладывается до лучших времен.

Но тут есть парадокс. Когда энергия появляется, у нас улучшается настроение: все вокруг отлично и все получается. Такое настроение не хочется портить неудобным разговором. Поэтому он опять откладывается. Получается замкнутый круг.

Что происходит дальше вполне стандартно: копится негатив, он начинает проецироваться на вашего близкого, который не понимает, что не так, растет напряжение.

Я вижу два варианта выхода из этого замкнутого круга. Самый правильный и самый сложный - приучать себя говорить о том, что что-то не так и отстаивать свои границы в моменте, когда они нарушены. Не откладывать на потом.

Путь сложный, потому что он требует решительности и смелости (эти качества очень медленно прокачиваются). Кроме того в состоянии обиды гораздо больше шансов перейти на личности и самому нарушить чужие границы. После чего часто следует чувство вины и фрустрация “вроде только что был жертвой, и вдруг стал преследователем”.

Второй вариант менее правильный, но сильно проще: стараться проводить неудобные разговоры на пике энергии и хорошего настроения. В таком состоянии легче учиться давать негативную обратную связь с уважением, заботой и фокусом на своих чувствах, а не с обвинительным тоном и фокусом на чужих ошибках.

Чем больше уважения и заботы во время неудобного разговора, тем меньше будет желание оправдываться и упрекать в ответ.

Дальше Проверить себя Обсудить в Telegram · 6 обсуждений

«Усвоить» оставит след на карте — планета взойдёт сразу и останется гореть, повторять её не придётся. «Запомнить» удержит идею в памяти: только отмеченные идеи возвращаются к вам в срок. Прочитанное без отметки не повторяется. Значки рядом — реакции читателей канала: поставить свою можно в Telegram, на сайте они только показываются.

Ключевые термины

Неудобный разговор: Проговаривание того, что задевает и нарушает границы, вместо накопления негатива.
Замкнутый круг откладывания: Нет сил на разговор в плохом настроении, а в хорошем не хочется его портить.

Соседи на карте

Цвет линии — тип связи. «Предыдущая» и «последующая» — одна связь с разных сторон: на большой карте она рисуется одной линией, а здесь видно направление.

Чрезмерная эмпатия вредна для современного общества из-за… вне систем похожая

предыдущая последующая похожая мост пример противоположная

Отвечает на вопросы

Почему важно вести неудобные разговоры в отношениях?
Как перестать копить обиды на близкого?
Почему мы откладываем неприятные разговоры?
Как давать негативную обратную связь с уважением?
Как отстаивать личные границы в отношениях?

Свет идеи: не в памяти. Отметка «Запомнить» включит возвращения.

Свет — это ваша память об идее. Отметка «Усвоить» зажигает планету на карте навсегда: такой свет не гаснет и повторений не требует. Свет удержанных отметкой «Запомнить» идей живёт по-другому — растёт с повторениями в «Сегодня» и медленно гаснет без них. Всё живёт на устройстве, никуда не отправляется.

Карточка-цитата

Уйдёт ссылкой с превью — получатель откроет идею целиком.

Эта идея — шаг 2 маршрута «Перестать повторять сценарии в отношениях». Можно пройти его с начала — позиция сохранится.