Маршрут · 40 идей в своём темпе · ~5 минут на идею

Перестать повторять сценарии в отношениях

Вы научитесь ловить момент, когда включается старый сценарий, — и выбирать другую реакцию. Пройдёте путь от привязанности, которая цепляется, к близости, где можно говорить о трудном и ставить границы, не теряя друг друга.

От привязанности, которая цепляется, к близости, где говорят о трудном: сценарии, скрытые игры, границы, треугольник и четыре стадии отношений.

Вы здесь · идея 01

Отношения между людьми начинаются с двух белых листов. Если человек дорог, лучше никогда не делать ему больно

~5 минут · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»

Читать

Начать путь

Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.

Откройте Telegram по кнопке
Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
Вернитесь — путь продолжится с этого места

Первая идея открыта: её можно прочитать до входа.

Карта маршрута

?

Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы (короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать), солнце внизу — финиш маршрута.

Тропа из 40 идей в 7 главах. Золотые вехи — итоги глав.

Глава 1 · Почему всё идёт по кругу

01. Отношения между людьми начинаются с двух белых листов. Если человек дорог, лучше никогда не делать ему больно вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

02. Качество отношений напрямую зависит от количества неудобных разговоров вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

03. Улучшение коммуникационных навыков не помогает в эмоциональных отношениях вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

04. В личных спорах (особенно в семье) бывает полезно взвешивать важность исхода, например, по 10-балльной шкале вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 2 · Откуда родом ваши сценарии

05. Базовые стратегии во взрослых взаимоотношениях могут определяться типом привязанности, сформированным в детстве вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

06. Дети родителей с ПРЛ не умеют устанавливать личные границы. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

07. Дети родителей с пограничным расстройством личности фокусируются на заботе о других вместо заботе о себе вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

08. Созависимость возникает, когда мы цепляемся за качества, которые отвергаем в себе, пытаясь притянуть их или оттолкнуть, в обоих случаях обвиняя партнера вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

09. Можно улучшать взаимоотношения в паре, меняя привычные паттерны взаимодействия между склонностями к притягиванию и отталкиванию, создавая больше гармонии вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 3 · Скрытые игры, в которые вы играете

10. Многие психологические проблемы происходит, когда мы подсознательно смешиваем и путаем три эго-состояния: «Родитель», «Взрослый» и «Ребёнок» вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

11. Частая игра между супругами "если бы не ты", когда бессознательно выбирают партнера, который оправдывает собственные страхи и комплексы вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

12. Игра «Попался, сукин сын» используется, чтобы оправдать накопившееся раздражение вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

13. Принятие эмоций, осознанность и спонтанность позволяют перестать играть в игры вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 4 · Границы и трудный разговор

14. Ассертивное поведение: умение выражать своё мнение и принимать чужое вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

15. Как избавиться от синдрома хорошего парня (nice guy syndrome) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

16. Чтобы улучшить отношения, нужно научиться говорить о сложных вещах, соблюдая простые правила. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

17. Важно уметь задавать вопросы, которые искренне помогают понять человека, а не подразумевают наезд. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

18. Практика валидации (определения и признания) эмоций позволяет налаживать личные контакты и эффективно вести переговоры вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

19. Чтобы получать максимальное удовольствие от происходящего, быть честным и не совершать скрытого насилия, нужно всегда знать в каком взаимодействии вы находитесь вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

20. Способность показать свою уязвимость - это проявление силы и высвобождение большого количества энергии, этот навык можно практиковать по модели VIEW вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

21. Системы и отношения, в которых нет противоречий – это мертвые системы, противоположности создают энергию и развитие во всех сферах жизни вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 5 · Треугольник, из которого пора выйти

22. «Треугольник жертвы»: Преследователь, Спасатель и Жертва - это три стороны одного и того же замкнутого цикла подсознания вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

23. «Треугольник жертвы»: Спасатель игнорирует свои потребности и стремится «спасти» других, чтобы получить одобрение и почувствовать себя значимым вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

24. Любая идея о том, что мы можем кого-то «спасти», проистекает из стремления эго укрепить свое ощущение значимости вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

25. «Треугольник жертвы»: Признаки попадания в треугольник - отсутствие личной ответственности, болезненные убеждения и болезненные чувства вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

26. «Треугольник жертвы»: Эго - ключевой двигатель ограничивающих историй о нас и о других, эго рождает проекции, подпитывая эти истории и препятствуя близости вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 6 · Стадии зрелости: Анима и Анимус

27. 4 стадии отношений вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

28. Интегральные отношения: 5 стадий развития отношений – комплекса Анимы/Анимуса, открытых Карлом Юнгом, часть 1 – стадии развития Анимы у мужчин 1-3 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

29. Интегральные отношения: 5 стадий развития отношений – комплекса Анимы/Анимуса, открытых Карлом Юнгом, часть 2 – стадии развития Анимы у мужчин 4-5 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

30. Интегральные отношения: 5 стадий развития отношений – комплекса Анимы/Анимуса, открытых Карлом Юнгом, часть 3 – стадии развития Анимуса у женщин 1-2 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

31. Интегральные отношения: 5 стадий развития отношений – комплекса Анимы/Анимуса, открытых Карлом Юнгом, часть 4 – стадии развития Анимуса у женщин 3 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

32. Интегральные отношения: 5 стадий развития отношений – комплекса Анимы/Анимуса, открытых Карлом Юнгом, часть 5 – стадии развития Анимуса у женщин 4 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

33. Интегральные отношения: 5 стадий развития отношений – комплекса Анимы/Анимуса, открытых Карлом Юнгом, часть 6 – стадии развития Анимуса у женщин 5 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 7 · От привязанности к настоящей близости

34. Основы Буддизма: Один из способов работы с плотским желанием заключается в осознавании неприятных аспектов объекта цепляния, балансируя свое восприятие вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

35. Любовь - это бессубъектное благопожелание вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

36. Влюбленность - это сильнейший катализатор развития личности, если переосмыслить концепцию falling in love на rising in love вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

37. Основы Буддизма: Чтобы выстраивать гармоничные отношения с партнером, важно помнить о непостоянстве, часть 1 – грубое непостоянство вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

38. Основы Буддизма: Чтобы выстраивать гармоничные отношения с партнером, важно помнить о непостоянстве, часть 2 – тонкое непостоянство вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

39. Глубина нашей связи с другим человеком зависит от того, насколько мы способны подняться над стеснением и сложностями вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

40. 8 аспектов здоровых отношений в паре вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 7 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Финиш · 40 из 40 карточка маршрута и выбор следующего