Основы теории U: Практика осознанности (Mindfulness Practice)

Эту практику медитации можно читать вслух для другого человека или сделать запись для себя

Сядьте удобно, с прямой спиной, разместив ноги прямо перед собой. Можно использовать привычную позу медитации. Сделайте глубокий вдох и с выдохом расслабьте напряжение в теле. Закройте глаза, если так вам будет комфортнее

🔸 Внимание вниз

• Плавно направьте свое внимание вниз, к своим ногам, к ступням, к тому, как они соприкасаются с поверхностью, на которой вы сидите. Обратите внимание на связь себя с тем, что под вами

• Представьте, если бы вы были деревом, то ваши корни простирались бы глубже вниз. Будучи людьми, у нас нет таких корней, но мы можем почувствовать эту связь с чем-то большим под нами

• Направьте внимание на это большее. Представьте, что ваша связь простирается глубоко вниз к центру Земли. Почувствуйте эту связь

🔸 Внимание вверх

• Теперь плавно направьте свое внимание вверх, к ногам, к пояснице, к позвоночнику и выше, до головы, к макушке

• Удерживайте внимание на макушке головы и почувствуйте связь, которая простирается из нее наверх, выше

• Ощущая эту связь, заметьте, как сфера, ваше тело является маленьким отражением большой сферы, что окружает нас, в который мы находимся

• Удерживайте внимание на этой связи

🔸 Внимание на микро-макро связь

• Теперь медленно переместите свое внимание вниз, к центру сферы себя, своего тела, к своему сердцу. Не к физическому сердцу, а к энергетическому полю своего сердца, к центру сферы своего тела

• Заметьте, как эта часть тела, эта часть того, что составляет наше “существо”, помогает нам соединиться со всеми живыми существами вокруг нас

• Удерживайте внимание на своем сердце и этой связи, которую оно излучает

🔸 Внимание на любимых

• Теперь, когда вы соединились с этой связью, представьте человека, которого искренне любите, и заметьте, как образ этого человека открывает ваше сердце еще больше. Как этот образ позволяет вам соединиться с иным качеством энергии, проистекающим из вашего сердца, соединиться с глубоким чувством признательности и любви

🔸 Внимание на глобальном целом

• Теперь расширьте это ощущение, эту связь до масштабов всего сообщества, в котором вы находитесь, всего города и, в конце концов, всей планеты, чтобы более глубоко почувствовать источник того, кто мы на самом деле

• Расширьте энергию своего сердца, чтобы охватить все, всех живых существ, населяющих нашу планету

• Наблюдайте, попробуйте увидеть во всем этом мире, которой вы смогли охватить своим сердцем, ваших друзей и знакомых, ваших близких, людей, которых вы не знаете, людей, с которыми даже были сложности. Увидьте их всех как часть единого целого. Почувствуйте, что ваше сердце способно объять их всех, его достаточно для всех

🔸 Внимание на настоящем моменте

• И теперь плавно отпустите это. Вернитесь к ощущению настоящего момента, здесь и сейчас. Почувствуйте расслабление, пребывайте в нем. Потом плавно откройте глаза и продолжите свой день с этим ощущением наполненности, ощущением уверенности, ощущением связи с этим источником и любви к каждой его части, каждому существу