Привычки переоценены, попытки построить привычку могут привести к обратному эффекту. Вместо привычек лучше внедрять процедуры/рутины
Nir Eyal · Habits Are Overrated · статья · @pavelnosikov · около 5 минутЧитать статью →
Суть коротко
Стремясь «выработать привычку», люди обычно хотят не полюбить действие, а получить результат без усилий — но многое (письмо, спорт) в автоматизм не переходит. Прогресс требует внимания к своим ошибкам, что прямо противоположно бездумному автоматизму привычки. Не увидев результата, человек винит себя и бросает — это «ловушка привычек». Надёжнее строить повторяемые процедуры и рутины, работая с позывами к отвлечению и планированием, а не пытаться отключить осознанность действия.
Когда люди желают сформировать привычку, они часто подразумевают делать противное без усилий, и хотят не привыкнуть к самому действию, а получить готовый результат: 🔹“Писательская привычка” подразумевает “я ненавижу писать, но хочу написать книгу”, 🔹“Привычка к спортзалу” подразумевает “я ненавижу упражнения, но хочу результат в виде лучшего внешнего вида и самочувствия”, 🔹“Привычка вставать рано” подразумевает “я ненавижу вставать рано, но хочу делать это без усилий”, и так далее.
Привычки востребованы в индустрии личного развития именно из-за превращения чего-то сложного в автоматическое. Но не все активности могут стать привычками - то есть тем, что мы делаем без или с минимумом раздумий, как чистка зубов или вождение.
Прогресс же связан с вниманием к своим ошибкам, что противоположно привычкам по смыслу. В результате люди попадают в “ловушку привычек”, когда действие не становится автоматическим, их ожидание не реализуется, и вместо того, чтобы усомниться в методологии, они винят себя и перестают заниматься в этой области.
Поэтому важнее процедуры/рутины - повторяемые цепочки действий, необязательно становящиеся привычками. Автор идеи написал 2 бестселлера, но письмо для него всё равно является тяжелой работой, которая никогда не превратится в привычку. И в процессе достижения результата основными акцентами становятся работа с позывами к отвлечению и календарное планирование, а не уменьшение степени осознанности действия/перевод его на автомат.
?
- Ловушка привычек
- Состояние, когда сложное действие не становится автоматическим, ожидание не сбывается, и человек винит себя, а не метод, и бросает занятие.
- Рутина (процедура)
- Повторяемая цепочка действий, которая не обязана становиться автоматической; держится на планировании и работе с отвлечениями, а не на снижении осознанности.
?
- Почему не получается выработать привычку писать или ходить в спортзал?
- Чем рутина отличается от привычки?
- Что такое ловушка привычек и как в неё попадают?
- Правда ли, что не всякое действие можно превратить в привычку?
- Почему прогресс несовместим с автоматизмом действия?
?
Эта идея — шаг 9 маршрута «Продуктивность без самонасилия». Можно пройти его с начала — позиция сохранится.