Своей мотивацией можно управлять

Даже когда есть все возможности, ресурсы и время, без достаточной мотивации невозможно завершить ни один проект

🔸 Сегодня у нас постоянно крадут нашу истинную мотивацию, подменяя ее ложной и суррогатной. Вместо того чтобы рисовать картину или работать над вдохновляющим бизнес-проектом, мы можем часами листать онлайн-магазины или ленты социальных сетей, не в силах справиться с этой привычкой

🔸 Наверняка каждый замечал как психологически тяжело перестать листать такие ленты. Они бесконечны, они не требуют никаких усилий, они периодически дают небольшое удовлетворение от просмотра какого-то мема или добавления товара в корзину, что ощущается как достижение (хотя им не является). В этом процессе может легко уйти несколько часов, но самое ужасное то, что они физически сжигают наш дофамин и после них мы уже вообще ничего не хотим

Даже когда мы выспались, хорошо себя чувствуем и действительно хотим сделать что-то полезное, уведомления новостей или ленты социальных сетей могут поглотить нас в считанные секунды. Я сам попадал в эту ловушку много раз. Самые ужасные в этом отношении Фейсбук, Инстаграм, Трэдс. Они сделаны таким образом, чтобы буквально подавить волю человека, подсадив его на бесконечную ленту мемов и другого залипательного контента. Когда мы уже не можем больше смотреть их, то обнаруживаем себя в состоянии буквально тошноты, потому что потратили время, желание и не получили ничего, никакого ощущения действительной ценности потраченного времени, следом может даже прийти чувство вины, что еще усугубит ситуацию

🔸 Наш ежедневный запас желания ограничен. Если мы осознанно не управляем им, то теряем больше, чем получаем. Можно даже вообще ничего не делать, и это быстро приведет нас к депрессии, потому что внутренне мы на самом деле хотим делать что-то важное, это базовый психо-физиологический механизм. Когда мы замещаем важное на неважное, то это создает внутренний конфликт и как следствие чувство вины или гнева на самих себя

Как управлять мотивацией?

🔸 Мотивация состоит из долгосрочной и краткосрочной. Долгосрочная это миссия, направление, мечты, стратегия — это то что важно создать в долгосрочной перспективе и к чему хочется двигаться. Обычно это и есть потенциал человека в жизни. Если он верно найден и объединен с глубинными ценностями, то мотивация будет работать

Краткосрочная мотивация — это то, что мы хотим в течение дня. На нас напрямую влияет наше состояние, отвлекающие факторы и распорядок

🔸 Состояние зависит от того, насколько мы здоровы, выспались и хорошо питаемся, от устойчивости перед сложностями и своевременной проработкой психологических проблем

Отвлекающие факторы это все остальное. Причем есть деструктивные отвлекающие факторы (как соц сети), а есть нейтральные - например уборка и другие дела

Мы можем минимизировать отвлекающие факторы — отключить уведомления, удалить ненужные соц сети, делегировать бытовые дела при возможности

🔸 Для максимизации краткосрочной мотивации есть свои техники. Мы можем напрямую завязать дофаминовые циклы на реальные рабочие задачи. Мы можем разбивать большие задачи на более мелкие, которые можно сделать за день, планировать их в планировщике на следующий день и отмечать галочками выполнение (рекомендую приложение Todoist), мы можем даже к каждой задаче привязать награду и получать ее только после выполнения задачи. Эти простые механики помогут нам тренировать свое бессознательное и проще вовлекаться в работу. Еще более изощренно — это сделать себе случайные награды — например бросать кубик, к разным делениям которого привязаны разного уровня награды

🔸 При этом чем яснее мы видим блоки работ, тем проще начать их делать, так как мозг часто пугается неизвестности и начинает прокастинировать. Такая техника называется искусство маленьких шагов

🔸 Чем лучше мы научимся управлять своей мотивацией и отсекать то, что нам на самом деле не нужно, тем более насыщенна и по-настоящему радостна будет наша жизнь