Маршрут · 35 идей в своём темпе · ~5 минут на идею

Гнев, раздражение и самокритика

Вы научитесь ловить миг перед вспышкой — тот, когда ещё можно выбрать ответ, а не сорваться. Гнев на близких, раздражение в мелочах и грызущая самокритика перестают дёргать вас за ниточки, и в семье, на работе и в пробке вы остаётесь собой.

От первой искры до примирения с собой: механика вспышки, пауза перед реакцией, терпение и доброта вместо раздражения на близких и на себя.

Вы здесь · идея 01

Сенека говорил, что мы страдаем в нашем воображении, а не в реальности

~5 минут · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»

Читать

Начать путь

Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.

Откройте Telegram по кнопке
Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
Вернитесь — путь продолжится с этого места

Первая идея открыта: её можно прочитать до входа.

Карта маршрута

?

Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы (короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать), солнце внизу — финиш маршрута.

Тропа из 35 идей в 7 главах. Золотые вехи — итоги глав.

Глава 1 · С чего начинается вспышка

01. Сенека говорил, что мы страдаем в нашем воображении, а не в реальности вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

02. Страхи нужно принимать, а не бороться с ними. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

03. Настоящая причина стресса лежит внутри, а не снаружи, как люди привыкли считать. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

04. Конфликт часто возникает там, где нам не хватает внутренней опоры, раздражение и гнев - это признаки того, что мы не можем с чем-то справиться вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 2 · Пауза между стимулом и реакцией

05. Основы Буддизма: Чтобы избежать 10-ти неблагих деяний, нужно замедлить свою эмоциональную реакцию на события и увидеть свободное пространство между моментами вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

06. Как научиться проживать эмоции, меньше злиться, обижаться и переживать вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

07. Основы Буддизма: Четыре темы, которые Будда преподавал для помощи людям, только вступающим на Срединный путь вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

08. Основы Буддизма: Третья часть практики Випашьяны – памятование об уме вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 3 · Почему нас так задевает

09. Основы Буддизма: Одна из самых частых причин возникновения гнева – не соответствие внешних обстоятельств придуманной нами идентичности, образа о себе вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

10. Основы Буддизма: Беспокоящие эмоции могут выражаться в желании получить что-то (притянуть), избавиться от чего-то (оттолкнуть) или в избегании (игнорировании) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

11. Основы Буддизма: Беспокоящие эмоции в результате создают различные побуждения ума, которые называются кармой вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

12. Фрустрация от потери (или неудачи) проистекает из неумения отличать ситуацию, где есть выбор, от ситуации, где его нет. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 4 · Терпение и доброта вместо вспышки

13. Основы Буддизма: Первый шаг по освобождению от гнева – выработать необходимую мотивацию освободиться от него вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

14. Основы Буддизма: Второй шаг по освобождению от гнева – использовать практики по развитию терпения, а также культивировать любящую доброту, часть 1 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

15. Основы Буддизма: Второй шаг по освобождению от гнева – использовать практики по развитию терпения, а также культивировать любящую доброту, часть 2 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

16. Основы Буддизма: Второй шаг по освобождению от гнева – использовать практики по развитию терпения, а также культивировать любящую доброту, часть 3 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 5 · Другой человек — не враг

17. Некоторых ограниченных существ мы считаем врагами, они нам вредят вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

18. Эго – это ложное ощущение отдельной самости вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

19. Основы Буддизма: У каждой из 4-х безмерных есть ближний и дальний враг вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

20. Основы Буддизма: Равностность – это невозмутимость ума, свобода от привязанности и отвращения, а также непредвзятость к другим живым существам (часть 2) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

21. Основы Буддизма: Одна из форм практики любящей доброты – деконструкция объекта ненависти вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 6 · Тень и роли, которые нами играют

22. Триггером тени являются проекции определенных качеств в других людях, животных или неодушевленных объектах. Понять проекции – первый шаг интеграции тени вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

23. Если интегрировать свои тени, то высвободится большое количество энергии и станет гораздо меньше негативных ощущений вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

24. Игра «Попался, сукин сын» используется, чтобы оправдать накопившееся раздражение вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

25. «Треугольник жертвы»: Преследователь, Спасатель и Жертва - это три стороны одного и того же замкнутого цикла подсознания вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

26. «Треугольник жертвы»: Преследователь воспринимает мир полным опасностей и нападает на других, подавляя собственный страх бессилия вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

27. «Треугольник жертвы»: Признаки попадания в треугольник - отсутствие личной ответственности, болезненные убеждения и болезненные чувства вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

28. «Треугольник жертвы»: Последствия нахождения в треугольнике - отрицание чувств, самообман, проекции неприемлемых чувств на черты и поведение других людей вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 7 · Помириться с собой

29. Сравнивать себя с другим людьми не помогает; прогресс достигается, когда мы сравниваешь себя сегодня с собой вчера вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

30. Установка на данность в спортивных соревнованиях приводит к тупику у проигрывающего вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

31. Способность к самосостраданию влияет на многие сферы жизни вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

32. Несовершенство — это не наша личная проблема, это естественная часть жизни. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

33. Основы Буддизма: Четыре лекарственные силы вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

34. Основы Буддизма: Подлинное памятование - это способность не только осознавать свои состояния, но и сразу отбрасывать неблаготворные и развивать благотворные вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

35. Простить себя — единственный способ выйти из цикла саморазрушения вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 7 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Финиш · 35 из 35 карточка маршрута и выбор следующего