Маршрут · 29 идей в своём темпе · ~5 минут на идею

Присутствие и тишина ума

Вы научитесь ловить момент, когда ум утаскивает вас в прошлое, в тревогу о будущем и бесконечную спешку, — и мягко возвращать себя в живой текущий момент. От первых простых наблюдений к сидячей практике и присутствию в самых обычных делах: мыть посуду, дышать, слушать тишину и быть здесь целиком.

От наблюдения за спешащим умом к сидячей практике и присутствию в обычных делах: как возвращать себя в текущий момент и слышать тишину.

Вы здесь · идея 01

Живи сегодняшним днем, вместо того, чтобы все время тратить на поиск свода законов жизни.

~5 минут · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»

Читать

Начать путь

Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.

Откройте Telegram по кнопке
Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
Вернитесь — путь продолжится с этого места

Первая идея открыта: её можно прочитать до входа.

Карта маршрута

?

Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы (короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать), солнце внизу — финиш маршрута.

Тропа из 29 идей в 6 главах. Золотые вехи — итоги глав.

Глава 1 · Остановитесь — жизнь уже здесь

01. Живи сегодняшним днем, вместо того, чтобы все время тратить на поиск свода законов жизни. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

02. We would be much happier if we tried to stay in touch with the healthy, joyful seeds inside of us and around us вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

03. Вся наша культура пропитана ориентацией на результат, но это самый большой обман в жизни, ведь жизнь - это музыка вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

04. Медитация - это остановка внутреннего разговора вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

05. 90 и более процентов мыслей в нашей голове - повторяющиеся вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

06. Главная идея в вашей голове - это то, о чем вы думаете, принимая душ вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

07. Спасение от тревоги в умении чувствовать себя комфортно наедине с собой и научиться управлять психической энергией, чтобы перестать зависеть от внешних источников радости вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 2 · Почему в спешке мы всё упускаем

08. Одно и то же действие может как сжигать энергию, так и наполнять энергией - при полном внимании к нему вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

09. Чем быстрее мы бежим, тем меньше мы можем чувствовать вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

10. Оптимальное состояние сознания, когда в каждый момент времени мы осознаем, на что направлен наш фокус вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

11. Самый страшный враг - не внешнее отвлечение, а внутренний позыв, который сигнализирует о некомфортном эмоциональном состоянии вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 3 · Ум, эмоции и зазор свободы

12. Основы теории U: Четыре отвлечения, препятствующих соединению с «настоящим моментом» и чувствующим присутствием вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

13. Страдание = Боль Сопротивление вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

14. Страхи нужно принимать, а не бороться с ними. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

15. Как научиться проживать эмоции, меньше злиться, обижаться и переживать вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

16. Основы Буддизма: Чтобы избежать 10-ти неблагих деяний, нужно замедлить свою эмоциональную реакцию на события и увидеть свободное пространство между моментами вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 4 · Сесть и дать уму утихнуть

17. Чтобы чувствовать себя счастливым необходимо: вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

18. Покой ценой осознанности — это «отключка». Осознанность ценой покоя — это «приход». вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

19. Основы Буддизма: Первая часть практики Випашьяны – памятование о теле вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

20. Дза-дзэн — это практика открытого осознавания, формальная сидячая медитация, основная практика Дзэн-буддизма вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 5 · Дзэн: здесь и сейчас, без погони

21. Идеология Дзэн заключается в проживании жизни "здесь и сейчас" без стремления её изменить, без стремления к цели или стремления к результату вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

22. Время существует лишь в нашем воображении вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

23. Покой и пустота связаны в единое целое, являясь двумя сторонам одного и того же переживания вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

24. Мы думаем, что хотим больше контроля над тем, что происходит, но когда контроль доминирует - жизнь останавливается вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 6 · Присутствие на каждый день

25. Основы теории U: Практика «Театр социального присутствия, 20-ти минутный танец» (Social Presencing Theater, 20 Minute Dance), часть 1 (цель и принципы) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

26. Основы теории U: Практика «Театр социального присутствия, 20-ти минутный танец» (Social Presencing Theater, 20 Minute Dance), часть 2 (процесс) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

27. Основы теории U: Практика осознанности (Mindfulness Practice) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

28. Памятование о смерти - лучший способ не забывать, что на самом деле важно в жизни вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

29. Тотальность - это полностью и без сомнений идти в то, куда по-настоящему тянет, это дыхание жизни и единственный способ действительно проживать жизнь в гармонии вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Финиш · 29 из 29 карточка маршрута и выбор следующего