Тело как основа состояния
Вы перестанете ждать настроения от обстоятельств и научитесь настраивать состояние изнутри — сном, движением, едой, дыханием и вниманием к телу. К концу маршрута у вас соберётся набор понятных рычагов, которыми можно каждый день поднимать энергию и гасить стресс.
Понятные рычаги состояния: сон, еда и кишечник, химия мотивации, роль тела в мышлении и практики возвращения в тело против стресса.
Вы здесь · идея 01
Счастье больше зависит от биохимии тела чем от внешних обстоятельств
~5 минут · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»
Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.
- Откройте Telegram по кнопке
- Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
- Вернитесь — путь продолжится с этого места
Первая идея открыта: её можно прочитать до входа.
Карта маршрута
?
Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы
(короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать),
солнце внизу — финиш маршрута.
?
Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы
(короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать),
солнце внизу — финиш маршрута.
Тропа из 31 идея в 7 главах. Золотые вехи — итоги глав.
Глава 1 · С чего начинается энергия и настроение
01. Счастье больше зависит от биохимии тела чем от внешних обстоятельств вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
02. Спорт обеспечивает максимальную эффективность работы мозга вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
03. 10 000 шагов - это маркетинговый миф родом из Японии. Реально для уменьшения риска смерти нужно меньше вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
04. В первый час после пробуждения мозг “скачивает” новые идеи, созданные во сне - но только если вы не смотрите в телефон вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 2 · Сон, еда и кишечник — топливо состояния
05. Мантра, помогающая заснуть при просыпании среди ночи "тело получает то, что хочет" вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
06. Микрофлора кишечника влияет на наше настроение, поведение и, возможно, на силу воли. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
08. Чтобы правильно худеть, нужно двигаться и правильно питаться. Голодание может увеличить % жира вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
09. In modern life all our diseases are diseases of abundance, not disease of scarcity вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 3 · Кто перехватывает управление вашим телом
10. Под стрессом мы не мыслим ясно. Поэтому лучше готовиться заранее. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
11. Улучшение коммуникационных навыков не помогает в эмоциональных отношениях вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
12. Вариабельность сердечного ритма влияет на самоконтроль вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
13. Токсоплазма увеличивает склонности к риску и снижает скорость реакции вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
14. В пиве нет женских гормонов. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
15. Неправильное самостоятельное лечение головной боли провоцирует дополнительную головную боль вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 4 · Химия мотивации и двух видов счастья
16. Допамин выделяется, когда мы чувствуем, что мы на верном пути вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
17. Дофаминовое и серотониновое счастье вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
18. Нужно сместить фокус с потребления на исследование, изучение, созидание и творчество вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
19. Ноотропы - витамины для мозга вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 5 · Кто на самом деле решает, учится и помнит
20. Мы принимаем решения не мозгом, а всем телом вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
21. Существует ли свободная воля? вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
22. Ошибки полезны для изменения нейронных связей после 25 лет вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
23. Внутриутробные воспоминания есть, но долгосрочной памяти до 4-х лет не существует. вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 6 · Не дайте продать вам «мозг»
24. Триединый мозг умер, но дело его живет вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
25. Люди - не иррациональные обезьяны, а сверхэффективный суперкомпьютер вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
26. Три кита современной нейронауки противоречат эмпирическим данным и должны быть пересмотрены вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
27. Нейроэссенциализм - стремление определять психологический опыт в первую очередь мозгом и активностями в нем вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 7 · Вернуться в тело: практики присутствия
28. Лес воздействует на все 5 основных органов чувств - так происходит лесотерапия, или синрин-йоку по-японски вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
29. Одно и то же действие может как сжигать энергию, так и наполнять энергией - при полном внимании к нему вы здесь прочитана усвоена ~5 мин
Повторить
Веха · итог главы 7 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Финиш · 31 из 31 карточка маршрута и выбор следующего
офлайн