Маршрут · 42 идеи Буддизм в своём темпе · ~5 минут на идею

Тонкая работа: эмоции, гнев, отношения

Для того, кто хочет применить Дхарму к живой жизни. Четыре безмерных, разбор беспокоящих эмоций, освобождение от гнева, работа с тревогой, тенью и путь к здоровым отношениям.

Дхарма в живой жизни: четыре безмерных настроя, корни беспокоящих эмоций, освобождение от гнева и путь к тревоге, тени и здоровым отношениям.

Вы здесь · идея 01

Основы Буддизма: Четыре безмерных настроя – любящая доброта, сострадание, сопереживающая радость и равностность (беспристрастность)

~5 минут · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»

Читать

Начать путь

Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.

Откройте Telegram по кнопке
Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
Вернитесь — путь продолжится с этого места

Первая идея открыта: её можно прочитать до входа.

Карта маршрута

?

Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы (короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать), солнце внизу — финиш маршрута.

Тропа из 42 идеи в 7 главах. Золотые вехи — итоги глав.

Глава 1 · Четыре безмерных настроя

01. Основы Буддизма: Четыре безмерных настроя – любящая доброта, сострадание, сопереживающая радость и равностность (беспристрастность) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

02. Основы Буддизма: Любящая доброта – это состояние пожелания счастья и благополучия всем живым существам, существует форма медитации шаматхи на любящей доброте вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

03. Основы Буддизма: Сострадание – это сопереживание страданию других, пожелание всем живым существам освободиться от страданий, это основа для любящей доброты вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

04. Основы Буддизма: Сопереживающая радость – это состояние сорадования благополучию других, это противоядие от зависти вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

05. Основы Буддизма: Равностность – это невозмутимость ума, свобода от привязанности и отвращения, а также непредвзятость к другим живым существам (часть 1) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

06. Основы Буддизма: Равностность – это невозмутимость ума, свобода от привязанности и отвращения, а также непредвзятость к другим живым существам (часть 2) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

07. Основы Буддизма: У каждой из 4-х безмерных есть ближний и дальний враг вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

08. Основы Буддизма: 10 аспектов этической дисциплины (10 неблагих деяний) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

09. Каждый проживает свой собственный рай и ад вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 2 · Беспокоящие эмоции и их корень

10. Основы Буддизма: Одна из самых частых причин возникновения гнева – не соответствие внешних обстоятельств придуманной нами идентичности, образа о себе вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

11. Основы Буддизма: Беспокоящие эмоции могут выражаться в желании получить что-то (притянуть), избавиться от чего-то (оттолкнуть) или в избегании (игнорировании) вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

12. Основы Буддизма: Беспокоящие эмоции в результате создают различные побуждения ума, которые называются кармой вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

13. Основы Буддизма: Зависть происходит из привязанности к «я». Для освобождения от нее важно осознать, что мы не обладаем исключительным правом создавать благо вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

14. Основы Буддизма: Зависть порождается фиксацией на результате и не учитывает полноту причин и следствий. Освободившись от нее, мы можем легче научиться новому вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 3 · Освобождение от гнева

15. Основы Буддизма: Первый шаг по освобождению от гнева – выработать необходимую мотивацию освободиться от него вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

16. Основы Буддизма: Второй шаг по освобождению от гнева – использовать практики по развитию терпения, а также культивировать любящую доброту, часть 1 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

17. Основы Буддизма: Второй шаг по освобождению от гнева – использовать практики по развитию терпения, а также культивировать любящую доброту, часть 2 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

18. Основы Буддизма: Второй шаг по освобождению от гнева – использовать практики по развитию терпения, а также культивировать любящую доброту, часть 3 вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 4 · Желание, привязанность и отношения

19. Основы Буддизма: Один из способов работы с плотским желанием заключается в осознавании неприятных аспектов объекта цепляния, балансируя свое восприятие вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

20. Основы Буддизма: Чтобы выстраивать гармоничные отношения с партнером, важно помнить о непостоянстве, часть 1 – грубое непостоянство вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

21. Основы Буддизма: Чтобы выстраивать гармоничные отношения с партнером, важно помнить о непостоянстве, часть 2 – тонкое непостоянство вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 5 · Тревога и присваивание опыта

22. Присваивание ожидаемого опыта - одна из основных причин страданий, можно научиться проживать сложные ситуации гораздо проще через осознанную сепарацию вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

23. Опора на пустоту может дать самый сильный эффект снижения тревоги вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

24. Чрезмерное придание важности какому-то событию мешает его реализации. Это называется избыточный потенциал вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

25. Иногда для решения кажущейся большой проблемы требуется всего лишь небольшое действие, ключевая задача - понять какое вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 6 · Тень и драматический треугольник

26. Если интегрировать свои тени, то высвободится большое количество энергии и станет гораздо меньше негативных ощущений вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

27. Триггером тени являются проекции определенных качеств в других людях, животных или неодушевленных объектах. Понять проекции – первый шаг интеграции тени вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

28. «Треугольник жертвы»: Преследователь, Спасатель и Жертва - это три стороны одного и того же замкнутого цикла подсознания вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

29. «Треугольник жертвы»: Спасатель игнорирует свои потребности и стремится «спасти» других, чтобы получить одобрение и почувствовать себя значимым вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

30. «Треугольник жертвы»: Преследователь воспринимает мир полным опасностей и нападает на других, подавляя собственный страх бессилия вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

31. «Треугольник жертвы»: Жертва считает себя ущербной и постоянно ищет Спасателя во вне, при этом часто погружается в обиду и играет роль Преследователя вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

32. «Треугольник жертвы»: Признаки попадания в треугольник - отсутствие личной ответственности, болезненные убеждения и болезненные чувства вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

33. «Треугольник жертвы»: Последствия нахождения в треугольнике - отрицание чувств, самообман, проекции неприемлемых чувств на черты и поведение других людей вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

34. Любая идея о том, что мы можем кого-то «спасти», проистекает из стремления эго укрепить свое ощущение значимости вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

35. «Треугольник жертвы»: Эго - ключевой двигатель ограничивающих историй о нас и о других, эго рождает проекции, подпитывая эти истории и препятствуя близости вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

36. 10 универсальных законов реальности вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 7 · К здоровым отношениям

37. Можно улучшать взаимоотношения в паре, меняя привычные паттерны взаимодействия между склонностями к притягиванию и отталкиванию, создавая больше гармонии вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

38. Созависимость возникает, когда мы цепляемся за качества, которые отвергаем в себе, пытаясь притянуть их или оттолкнуть, в обоих случаях обвиняя партнера вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

39. 4 стадии отношений вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

40. Влюбленность - это сильнейший катализатор развития личности, если переосмыслить концепцию falling in love на rising in love вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

41. Глубина нашей связи с другим человеком зависит от того, насколько мы способны подняться над стеснением и сложностями вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

42. 8 аспектов здоровых отношений в паре вы здесь прочитана усвоена ~5 мин Повторить

Веха · итог главы 7 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Финиш · 42 из 42 карточка маршрута и выбор следующего

Проложил маршрут: Дмитрий Цураков